惠安瑜伽培训中心_劈叉总是下不去？那是你没有这样练瓦莲属

惠安瑜伽培训中心_劈叉总是下不去？那是你没有这样练

惠安瑜伽培训中心_劈叉总是下不去？那是你没有这样练。虹琪瑜伽形体管理中心是一家专注于发扬瑜伽文化，与广大瑜伽爱好者分享瑜伽给身心带来的愉悦和舒适的精致型瑜伽会所。会所内部装修风格别致，环境幽雅、舒适、安静、空气清新。是工作之余最佳的减压和保养之去处，更是修神、修德、修身养性的最佳场所。

很多伽人后台留言问：瑜伽劈叉总是下不去，有没有什么好方法可以快速解锁劈叉？

事实上，劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。

今天给大家推荐一套序列，循序渐进解锁劈叉，既科学又有效，赶紧来试试吧！

1

下犬式，吸气抬右腿向上

毛龙头竹

呼气向前迈，大小腿贴地

后方膝盖脚背贴地，指向正后方

右髋向后左髋向前，脊柱立直

保持5-个呼吸

2

从天鹅式开始，吸气脊柱延展

呼气直背前屈向下，额头点地

双手放在头两侧，指尖点地

吸气延展，呼气腹部找大腿

保持5-个呼吸，回到下犬式

3

吸气，抬右腿向上，不要翻髋

呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖

配合呼吸动态练习3-5组黑鳗藤属

4

吸气，迈右腿向前到两手之间

后方腿伸直，脚跟向后蹬

大腿肌肉收紧上提，髋中正

左脚向前一小步，双脚约一腿长

吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿

后方腿伸直，脚后跟踩地

双手向远延伸，额头贴小腿

保持5-个呼吸

5

吸气立直身体，转左脚转身朝前

呼气，身体向右侧屈向下

右手撑地，左手指向天花板

肩放松，眼睛看向地板

保持5-个呼吸

吸气起身，脚打开略大于一腿长

呼气，屈右膝向下，进入战二

左髋向下右髋向上，髋部中正

眼睛看右手，保持5-个呼吸

6

呼气，身体向右侧屈

右手屈肘，撑在右腿上方

左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下

手臂、躯干、腿成一条直线

眼睛看向天花板，保持5-个呼吸

呼气，转脚转身朝下

双手撑地，后方腿伸直

7

吸气，立直躯干向上

双手合十在胸前，肩放松

前方大小腿90°，膝盖对准脚尖

后方腿伸直，大腿收紧上提

保持5-个呼吸

呼气，落后方膝盖脚背

吸气延展，呼气髋向下沉

髋前侧上提，腹部远离大腿

呼气落手向下，左手撑地

右手抵住右膝，六苞藤属向旁侧打开

保持身体稳定，屈左膝

脚跟靠近臀部，右手向后抓左脚

呼气，右手拉脚尖靠向臀部

保持5-个呼吸，还原骑马式

9

吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地

右膝向旁侧打开，脚内侧向下踩

吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直

脚跟向后蹬远，大腿收紧上提

保持5-个呼吸，落膝盖脚背贴地

虹琪瑜伽馆会所严格控制会员数量，采取小班授课，精益求精，确保每一堂课的教学质量。让每一位学员都能享受到一对一的大师级辅同色帚菊导，给您私教一般的服务。让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。